8月に旦那の転勤による
引越しをした関係で、
近所に、丁度いいランニングできる
運動場がなくなり
旦那も、スポーツジムに通うようになりました。
私と旦那のジムは
一緒なのですが、コースが違うため
私には無いサービスなのですが、
旦那のコースには、
無料で食事のアドバイスもしてくれて
全面的にダイエットを応援してくれます。
で、昨日、
旦那だけ食事のアドバイスをしてもらいました。
指導が終わって
帰ってきた旦那と私の会話。
でも、旦那は、
言われたことを
全てノートにメモしてきていて
指導された内容が、とても良いものだったので
その方の言っていることは正しいねーと
二人で、納得。
で、とても良い内容だったので
ここでも、シェアしたいと思います。
米の量について・・
<夕食>
寝る前の食事なので
取らないでも大丈夫!
ダイエット中は、夕食のご飯(米)は抜く。
<ジムに来ない時の食事>
朝・・プロテイン+牛乳
昼・・普通の食事(ご飯半分)
夕・・普通の食事(ご飯抜き)
<ジムに来る時の食事>
朝・・ヨーグルト、チーズ、ゆで卵
ハムと卵のハムエッグなど+おにぎり1個
昼・・プロテイン+ボイルした鶏肉(ドレッシングOK)
または、サラダチキン
夕・・普通の食事(ご飯抜き)
※満腹感を感じない程度
・砂糖水全般
(味付きいろはす、甘い炭酸、甘コーヒー)
→ブラックコーヒー、コーヒーに牛乳はOK
・間食しない
・寝る前に炭水化物を摂取しない
・脂質は、控える。
・お菓子全般
(まんじゅう、菓子パン、アイスクリーム)
そして、朝イチでの
有酸素運動は、代謝アップするので
・出勤前に有酸素運動。
(無理しない程度に走るor歩く)
・腹筋(1分間を2セット)
回数は、何回でも良いので1分間
測ってやる。
現在、旦那は、身長178cm
体重90kg。
本当に、美人トレーナーさんが言われた通り
「ブタ」なわけです。
そして、それを言われた旦那も
今回、本気で気合が入ったようで
ヤル気いっぱいです。
とりあえず、トレーナーさんに
体重75kgを目標にして頑張りましょう!とのこと。
ちなみに、ジムでは、
筋トレの後、有酸素運動で
脂肪を落とす筋トレをしながら
ダイエットで筋肉を落とさないようにして
痩せてきたら
筋肉をつけるための筋トレをしましょうと
言われたそうです。
で、私も
旦那のノートを自分でも
メモって、便乗しようと思っています!
この進捗は、またブログでも
書いていきたいと思います^^
引越しをした関係で、
近所に、丁度いいランニングできる
運動場がなくなり
旦那も、スポーツジムに通うようになりました。
私と旦那のジムは
一緒なのですが、コースが違うため
私には無いサービスなのですが、
旦那のコースには、
無料で食事のアドバイスもしてくれて
全面的にダイエットを応援してくれます。
で、昨日、
旦那だけ食事のアドバイスをしてもらいました。
■ドS
指導が終わって
帰ってきた旦那と私の会話。
どうだった?
最初に、体重・身長・体脂肪
筋肉量を計測してもらったんだけどさ、
その結果を見た
スレンダーで美人のトレーナーさんが
笑顔で「なるほど、ブタですね〜」って言われた。
笑
でも、旦那は、
言われたことを
全てノートにメモしてきていて
指導された内容が、とても良いものだったので
その方の言っていることは正しいねーと
二人で、納得。
で、とても良い内容だったので
ここでも、シェアしたいと思います。
■食事
米の量について・・
<夕食>
寝る前の食事なので
取らないでも大丈夫!
ダイエット中は、夕食のご飯(米)は抜く。
<ジムに来ない時の食事>
朝・・プロテイン+牛乳
昼・・普通の食事(ご飯半分)
夕・・普通の食事(ご飯抜き)
<ジムに来る時の食事>
朝・・ヨーグルト、チーズ、ゆで卵
ハムと卵のハムエッグなど+おにぎり1個
昼・・プロテイン+ボイルした鶏肉(ドレッシングOK)
または、サラダチキン
夕・・普通の食事(ご飯抜き)
※満腹感を感じない程度
■禁止事項
・砂糖水全般
(味付きいろはす、甘い炭酸、甘コーヒー)
→ブラックコーヒー、コーヒーに牛乳はOK
・間食しない
・寝る前に炭水化物を摂取しない
・脂質は、控える。
・お菓子全般
(まんじゅう、菓子パン、アイスクリーム)
■出勤前
そして、朝イチでの
有酸素運動は、代謝アップするので
・出勤前に有酸素運動。
(無理しない程度に走るor歩く)
・腹筋(1分間を2セット)
回数は、何回でも良いので1分間
測ってやる。
■まとめ<目標>
現在、旦那は、身長178cm
体重90kg。
本当に、美人トレーナーさんが言われた通り
「ブタ」なわけです。
そして、それを言われた旦那も
今回、本気で気合が入ったようで
ヤル気いっぱいです。
とりあえず、トレーナーさんに
体重75kgを目標にして頑張りましょう!とのこと。
ちなみに、ジムでは、
筋トレの後、有酸素運動で
脂肪を落とす筋トレをしながら
ダイエットで筋肉を落とさないようにして
痩せてきたら
筋肉をつけるための筋トレをしましょうと
言われたそうです。
で、私も
旦那のノートを自分でも
メモって、便乗しようと思っています!
この進捗は、またブログでも
書いていきたいと思います^^