先日、糖質制限ダイエットをやってみたら
2週間で、2kg体重が減ったよ!という記事を書きました。




この記事で、具体的に
食事をどうやっているか
ご質問を頂きましたので
書いてみたいと思います。



まず、私の朝食は
基本的に、コーヒーに
生クリームを少々入れたもの。


ちなみに、私のコーヒーはコレ。


   


カフェインが、ほとんど入っていないから
胃が痛くなりにくいです。


それでも、どうしても小腹が減る時は
「ゆで卵」に、マヨネーズをつけて食べます。


糖質制限は、糖の管理が大切なので
脂質は、あまり気にしなくて良いので
マヨネーズはOKです。



ちなみに、旦那も
私と一緒に、糖質制限中なので
朝食は、大体こんな感じ。


息子は、標準体型なので
基本的に食べたいと言うものを
食べさせていますが、


息子も、朝は、そんなに食べません。


昼食や、夕飯は、
沢山食べるのに、 全然太らない息子を見ていると


まだ、満腹中枢がバカになっていない息子は、

・お腹が、いっぱいになったら食べない
・お腹が、空いていなければ食べない

もったいないから食べなければいけないみたいな
貧乏性がないことは、とても大切だと感じます。



と、ちょっと話がそれてしまいましたが、
私の昼食は、


・サラダチキン・ブロッコリー・チーズを
チンして食べたり

・大盛りサラダ(レタス・きゅうり・トマト)に
鶏むね肉を焼いたもの300gとか

・こんにゃく麺のラーメン・パスタ・焼きそばだったり


ちなみに、こんにゃく麺は、コレ。


 


あと、ヤル気が起きない時は、
ゆで卵を、パクパク食べていたり


豆腐一丁に、キムチのせて食べたり


鶏むね肉の代わりに
豚肉を焼いて、食べたり


スーパーで売っているカップの茶碗蒸しを食べたり


魚を焼いて食べたり


小腹が減ったら
・チーズを食べたり
・あたりめを食べたり
・もずくスープを食べたり
・卵スープを食べたり
・寒天ゼリーを食べたり



昔の私は、食事が炭水化物だらけで

・そうめんだけとか
・カレーだけとか
・即席麺だけとか
・パンだけとか


そういう感じだったから
今は、糖質を気にした食事をするようになって


「お腹が空いたーー!!」
「もう、たまらーん」ということは
ほとんどなりました。


お腹が空いたら、
ゆで卵や、チーズを食べると
スーッと落ち着いて
結構、それが長持ちする感じ。



ちなみに、旦那は、
職場の社食を利用してもらっています。


食事代は、給料天引きで
1回350円だったかな。


その時、白米は、これまでの
てんこ盛りから、小盛りにしているそうです。


息子の昼食は、給食なので
あまり気にしてなくて



ただ、家族3人での外食は、
最近、バイキングが多い感じです。


バイキングであれば、
息子は、好きなものが食べられるし


私と旦那は、糖質を避けたものを
沢山たべられるから。



あと、ご質問で
お弁当の場合、どうしますか?と
いただきまして・・


我が家は、先日
息子のサッカーの試合があって


家族3人で行ったのですが


家から、
唐揚げと、ゆで卵を持っていって


近くのコンビニで
息子は、おにぎり

私と旦那は、サラダチキンを買ったという
エピソードがあります。



そういうのじゃなくて、
一人一人だったら、


糖質制限をしていない人には
これまで通りで、


糖質制限をしている人は、

・肉多めだったり
・魚多めだったり
・卵料理多めだったり
・ブロッコリーやトマトなどの野菜とかどうかなと。

 

糖質制限を始めて感じたことは、
居酒屋メニューというか


お酒が好きな人が好んで食べる食事が
大体、糖質が少ないんだなぁと。


私も、こういう生活を始めて
2週間ほどなので、


こんな感じなのですが、
これから、色々工夫したいなと思っています。


ちなみに、私が参考にした本は、コレね。


 


糖質制限ダイエットの良いところは、
血糖値が安定すること。


血糖値の乱高下がないから
体への負担が、あまり無くて


上がってしまった血糖値が下がる時に起こる
空腹感が激減するというね。


それを経験して、
理解することで、その後の
食事に役立つなと感じます。



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