8月に旦那の転勤による
引越しをした関係で、
近所に、丁度いいランニングできる
運動場がなくなり
旦那も、スポーツジムに通うようになりました。
私と旦那のジムは
一緒なのですが、コースが違うため
私には無いサービスなのですが、
旦那のコースには、
無料で食事のアドバイスもしてくれて
全面的にダイエットを応援してくれます。
で、昨日、
旦那だけ食事のアドバイスをしてもらいました。
■ドS
指導が終わって
帰ってきた旦那と私の会話。
どうだった？
最初に、体重・身長・体脂肪
筋肉量を計測してもらったんだけどさ、
その結果を見た
スレンダーで美人のトレーナーさんが
笑顔で「なるほど、ブタですね〜」って言われた。
笑
でも、旦那は、
言われたことを
全てノートにメモしてきていて
指導された内容が、とても良いものだったので
その方の言っていることは正しいねーと
二人で、納得。
で、とても良い内容だったので
ここでも、シェアしたいと思います。
■食事
米の量について・・
＜夕食＞
寝る前の食事なので
取らないでも大丈夫！
ダイエット中は、夕食のご飯（米）は抜く。
＜ジムに来ない時の食事＞
朝・・プロテイン＋牛乳
昼・・普通の食事（ご飯半分）
夕・・普通の食事（ご飯抜き）
＜ジムに来る時の食事＞
朝・・ヨーグルト、チーズ、ゆで卵
ハムと卵のハムエッグなど＋おにぎり１個
昼・・プロテイン＋ボイルした鶏肉（ドレッシングOK）
または、サラダチキン
夕・・普通の食事（ご飯抜き）
※満腹感を感じない程度
■禁止事項
・砂糖水全般
（味付きいろはす、甘い炭酸、甘コーヒー）
→ブラックコーヒー、コーヒーに牛乳はOK
・間食しない
・寝る前に炭水化物を摂取しない
・脂質は、控える。
・お菓子全般
（まんじゅう、菓子パン、アイスクリーム）
■出勤前
そして、朝イチでの
有酸素運動は、代謝アップするので
・出勤前に有酸素運動。
（無理しない程度に走るor歩く）
・腹筋（１分間を２セット）
回数は、何回でも良いので１分間
測ってやる。
■まとめ＜目標＞
現在、旦那は、身長178cm
体重90kg。
本当に、美人トレーナーさんが言われた通り
「ブタ」なわけです。
そして、それを言われた旦那も
今回、本気で気合が入ったようで
ヤル気いっぱいです。
とりあえず、トレーナーさんに
体重75kgを目標にして頑張りましょう！とのこと。
ちなみに、ジムでは、
筋トレの後、有酸素運動で
脂肪を落とす筋トレをしながら
ダイエットで筋肉を落とさないようにして
痩せてきたら
筋肉をつけるための筋トレをしましょうと
言われたそうです。
で、私も
旦那のノートを自分でも
メモって、便乗しようと思っています！
この進捗は、またブログでも
書いていきたいと思います＾＾
